Gratis cursus over spiermassa opbouwen, vet verliezen en sterker worden.

14 lessen van Menno Henselmans en Richard Bell, rechtstreeks in je mailbox.

Door je e-mail in te vullen ga je akkoord met ons privacybeleid.

Wat leer je?

  1. 1Het optimaliseren van je slaapkwaliteit Gratis gids
  2. 2Train je op een optimale intensiteit voor spiergroei?
  3. 3Waarom je geen cardio nodig hebt voor vetverlies
  4. 4Heb je koolhydraten nodig voor prestatie?
  5. 5Wat iedereen moet begrijpen over de energiebalans
  6. 6Kun je tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen?
  7. 7Waarom je geen BCAA-supplement zou moeten nemen
  8. 83 redenen waarom je kuiten niet groeien
  9. 9Alles over creatine
  10. 10Is aspartaam veilig?
  11. 11Een nieuwe oefening voor je biceps, zoals Schwarzenegger
  12. 12Waarom het tijdstip waarop je traint invloed kan hebben op je resultaat
  13. 13Waarom plaatselijk vet verbranden toch mogelijk zou kunnen zijn
  14. 14CNS-vermoeidheid: wat is het echt en wat veroorzaakt het?

Gratis e-mailcursus

Spieren opbouwen en vet verliezen: 14 gratis lessen in je mailbox

Van onderzoeker Menno Henselmans en Richard Bell. Je krijgt les 1 meteen en daarna om de dag een nieuwe les.

Door je e-mail in te vullen ga je akkoord met ons privacybeleid.

  • 10.000+ inschrijvingen op deze cursus tot nu toe
  • 6.000+ cursisten in de Henselmans PT Cursus sinds 2015
  • 4,9 / 5voor de PT-cursus op Trustpilot, uit 400+ reviews
Menno Henselmans
Menno HenselmansMennoOnderzoeker en oprichterOnderzoeker
Richard Bell
Richard BellRichardDocent van de NL-cursusDocent NL-cursus

Veel fitnessadvies houdt geen stand als je de studies leest

Les 1, 3 en 7 laten zien wat het onderzoek zegt over slaap, cardio en BCAA's.

Les 1

40 minkorter slapen

Dat veranderde wat mensen op een dieet kwijtraakten

In een studie (Wang en collega's, 2018) sliepen mensen op een dieet doordeweeks 40 minuten korter. In het weekend mochten ze inhalen. Ze vielen evenveel af, maar verloren minder vet en meer vetvrije massa. Les 1 is een gratis gids om je slaap te verbeteren.

Les 3

Voor vetverlies heb je geen cardio nodig

Cardio verbrandt vooral calorieën. Daarmee maak je een slecht dieet niet goed. Is je voeding goed, dan heb je cardio voor vetverlies niet nodig.

Les 7

BCAA's los nemen helpt je spieren niet

Los genomen kunnen BCAA's de opbouw van spiereiwit zelfs verlagen. Je leert wat je beter kunt doen: genoeg eiwit van goede kwaliteit bij elke maaltijd.

14 lessen in 26 dagen, om de dag een nieuwe

Les 1 krijg je vandaag, les 14 na 26 dagen. Elke les gaat over één onderwerp, van slaap tot creatine.

Stuur mij les 1
  1. Les 1Vandaag Het optimaliseren van je slaapkwaliteit Gratis gids
  2. Les 2Dag 2 Train je op een optimale intensiteit voor spiergroei? Video
  3. Les 3Dag 4 Waarom je geen cardio nodig hebt voor vetverlies
  4. Les 4Dag 6 Heb je koolhydraten nodig voor prestatie? Video
  5. Les 5Dag 8 Wat iedereen moet begrijpen over de energiebalans Video
  6. Les 6Dag 10 Kun je tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen? Video
  7. Les 7Dag 12 Waarom je geen BCAA-supplement zou moeten nemen
  8. Les 8Dag 14 3 redenen waarom je kuiten niet groeien
  9. Les 9Dag 16 Alles over creatine
  10. Les 10Dag 18 Is aspartaam veilig?
  11. Les 11Dag 20 Een nieuwe oefening voor je biceps, zoals Schwarzenegger Video
  12. Les 12Dag 22 Waarom het tijdstip waarop je traint invloed kan hebben op je resultaat
  13. Les 13Dag 24 Waarom plaatselijk vet verbranden toch mogelijk zou kunnen zijn
  14. Les 14Dag 26 CNS-vermoeidheid: wat is het echt en wat veroorzaakt het?

De lessen komen van een onderzoeker en een kampioenscoach

Portret van Menno Henselmans

Menno Henselmans

Wetenschapper en coach. Hij publiceert in wetenschappelijke tijdschriften over training en voeding, en studeerde af aan de University of Warwick (MSc). Hij richtte de Henselmans PT Cursus op.

Portret van Richard Bell

Richard Bell

Al meer dan 12 jaar coach van nationale en internationale kampioenen in bodybuilding en powerlifting. Hij geeft de Nederlandse editie van de cursus.

"Gebaseerd op de meest recente wetenschappelijk inzichten. Heel goed opgebouwd en uitgebreid. Ik dacht dat ik al veel wist maar ik heb heel veel geleerd."

Anneke, over de Henselmans PT Cursus · 5 sterren op Trustpilot

Gratis, zonder verplichting

Waarom is dit gratis?

Menno en Richard geven ook een betaalde opleiding voor personal trainers. Elke les vertelt daar kort over, en na de laatste les krijg je er een mail over. Je hoeft nooit iets te kopen.

Wat gebeurt er met mijn e‑mailadres?

Je krijgt de 14 lessen en daarna de Nederlandse nieuwsbrief van Menno en Richard. Je kunt je altijd weer uitschrijven.

Krijg ik les 1 echt meteen?

Ja. Na je inschrijving krijg je eerst een welkomstmail en een paar minuten later les 1, de gids over slaap. Daarna komt er om de dag een nieuwe les.

Begin vandaag met les 1

14 lessen, gratis, om de dag in je mailbox.

Door je e-mail in te vullen ga je akkoord met ons privacybeleid.